Что необходимо знать о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Заболевания сердечно-сосудистой системы – главная причина смерти в наши дни. Болезни сердца и сосудов ежегодно забирают более 600 тысяч жизней жителей РФ, что составляет 47% смертности от общего числа неинфекционных заболеваний.  Болезни сердца и сосудов – причина ранней потери трудоспособности и инвалидности, значительно снижающие качество жизни. В Красноярском крае заболевания системы кровообращения занимают первое место в структуре общей заболеваемости (45,4% ), они зарегистрированы у  каждого третьего жителя края.

Сердечно-сосудистые заболевания коварны: первые симптомы могут проявить себя спустя несколько лет после неблагоприятного воздействия генетических, экологических, социальных факторов, так называемых факторов риска – характеристик и показателей, повышающих вероятность развития и прогрессирования заболевания.

Специалистами службы медицинской профилактики выявлены факторы риска, существенно повышающие вероятность возникновения и прогрессирования заболеваний сердца и сосудов.

Факторы риска, напрямую связанные с образом жизни, питание, табакокурение, употребление алкоголя и уровень физической активности –управляемые  – воздействовать на них под силу каждому человеку. Именно они определяют такие важнейшие биохимические и физиологические характеристики как уровень артериального давления, холестерина в  крови, избыточный вес (ожирение) – факторы риска, непосредственно влияющие на развитие заболевания и его осложнений. К факторам риска относятся и наши индивидуальные особенности – пол, возраст, наследственная предрасположенность, – на которые мы, к сожалению, повлиять не можем.

По статистическим данным на сегодняшний день в РФ наибольший вклад в преждевременную смертность и потерю трудоспособности внесли такие факторы риска как повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови и курение.

Повышенное артериальное давление  – самый значимый фактор, по данным эпидемиологического мониторинга распространенность артериальной гипертензии  среди жителей Красноярского края составила без малого половину – 49,4%.  Существует четкая зависимость между высоким уровнем артериального давления и вероятностью возникновения инфаркта миокарда, мозгового инсульта, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца.

Профилактика артериальной гипертензии и ее осложнений включает в себя такие меры как регулярное измерение артериального давления, отказ от вредных привычек и правильное питание, в том числе ограниченное потребление соли (до 5 грамм в сутки), так как переизбыток соли вызывает задержку жидкости и провоцирует повышение артериального давления.

Артериальное давление измеряется по двум показателям: верхнее (систолическое) – сердечная мышца сжимается и выбрасывает кровь в артерии и нижнее (диастолическое) –  давление в момент расслабления мышцы сердца.  Нормальное артериальное давление не должно быть выше 139/89 мм ртутного столба.

Распространенность курения (25,4 % по результатам эпидемиологического мониторинга) – наиболее опасный и грозный фактор, который необходимо исключить в первую очередь, так как его разрушающее воздействие невозможно компенсировать. Научно доказано, что «неопасного» курения не существует, любые табачные изделия, независимо от их цены, качества и способа употребления, содержат более 6000 отравляющих веществ. Помимо канцерогенов, провоцирующих онкологические заболевания, в первую очередь рак легкого, вредные соединения повышают артериальное давление, увеличивают число сердечных сокращений,  провоцируют спазм бронхов и сосудов, кислородное голодание, поражения мелких и крупных сосудов и артерий, способствуют тромбообразованию, повышают вероятность содержания холестерина в крови.  Курение увеличивает риски развития целого ряда хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, например, риск возникновения ишемической болезни сердца у курильщика в два раза выше, чем у некурящего.

Уровень холестерина в крови напрямую зависит от рациона питания: продукты, богатые насыщенными животными жирами повышают содержание холестерина, который провоцирует атеросклероз и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По результатам эпидемиологического мониторинга более половины взрослого населения Красноярского края (55,8%) имеют повышенный уровень холестерина. Это во многом связано с культурой питания в нашем регионе, сформированной под влиянием климатических условий: жители края употребляют много жирной пищи, мяса, консервированных продуктов. Неправильное питание и низкий уровень физической активности приводит к избыточному весу/ожирению, что усугубляет воздействие факторов риска и повышает вероятность преждевременной смертности.

Чтобы снизить риски возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, специалисты краевого Центра медицинской профилактики рекомендуют:

1. Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем. Избавиться от вредных привычек непросто, но возможно! Самый лучший способ – принять принципиальное решение, а за поддержкой, практическими рекомендациями и помощью специалистов обратитесь в Центры здоровья.

2. Следите за своим артериальным давлением, ведите дневник АД, регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом.

3. Придерживайтесь принципов правильного питания:

– употребляйте ежедневно не менее 400 грамм овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием (картофель «в мундире», сухофрукты, овсяная крупа,  свекла, редис, смородина, персики, абрикосы);

– ограничьте потребление соли до 5 граммов (чайная ложка без горки);

– ограничьте в рационе жирное мясо, 2-3 раза в неделю употребляйте рыбу и морепродукты;

– сведите к минимуму копчености, майонез, маргарин, консервы, кондитерские изделия, шоколад;

– используйте для заправки салатов йогурт, подсолнечное, оливковое, льняное масло, лимонный сок, уксус, специи;

– откажитесь от жареных блюд, используйте для приготовления гриль, посуду с антипригарным покрытием (без масла), чаще тушите и запекайте.

4. Нормализуйте массу тела: избыточный вес приводит к повышению артериального давления, увеличивает уровень сахара и холестерина в крови.

5. Ведите активный образ жизни.

– не менее трех раз в неделю  по 30 минут занимайтесь физическими упражнениями (ходьбой, бегом, прогулками на велосипеде, плаванием, йогой, фитнесом);

– ежедневно совершайте пешие прогулки (по 2-3 остановки проходите пешком, откажитесь от лифта).

Здоровое сердце и крепкие сосуды – залог хорошего самочувствия и долголетия. Специалистами службы медицинской профилактики накоплен богатый опыт, позволяющий значительно снизить риски развития сердечно-сосудистых болезней. Главное - знать, что здоровье сердца – в ваших руках!