Будь сильнее стресса
15.10.10 03:23 | Добавил(а) Л. ШИШКИНА | 
Традиционные профилактические мероприятия в октябре «Дни профилактики артериальной гипертонии и здорового сердца» вошли в программу мероприятий «Дни психического здоровья в Красноярском крае».
Артериальная гипертония и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. Одним из значимых факторов риска развития артериальной гипертонии являются стрессовые ситуации. Стрессы влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Наряду с этим человек не может вести полноценную жизнь, если на его органы чувств не оказывают влияния раздражители (стрессоры). При этом если интенсивность действия раздражителей умеренна, то вызванное состояние стресса является для организма мобилизующим. В этом случае стресс следует расценивать как важнейший адаптационный механизм, позволяющий человеку, попавшему в неблагоприятные условия, мобилизовать все свои силы и найти оптимальный выход из затруднительной ситуации. В случае, если на организм воздействуют раздражители повышенной интенсивности или их количество велико, то возникший дистресс может повлечь соматические и психические расстройства, в том числе развитие артериальной гипертонии и ее осложнений.
Обучение управлению стрессами является одной из действенных мер профилактики артериальной гипертонии и улучшения психического здоровья населения.
В программу мероприятий «Дни психического здоровья в Красноярском крае» в 2010 году включены скрининг на выявление факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, в том числе артериальной гипертонии, тестирование на определение уровня стресса.
Тест Ридера
Узнайте свое психоэмоциональное состояние. Оцените, насколько вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений. Обведите кружком номер этого ответа. Суммируйте баллы.
|
|
Варианты ответов |
Согласен |
Скорее согласен |
Скорее не согласен |
Не согласен |
|
1 |
Пожалуй, я человек нервный |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
2 |
Я очень беспокоюсь о своей работе |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
3 |
Я часто ощущаю нервное напряжение |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
4 |
Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
5 |
Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
6 |
К концу дня я совершенно истощен физически и психически |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
7 |
В моей семье часто возникают напряженные отношения |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Уровень стресса |
Средний балл |
Рекомендации: Если набранные вами баллы соответствуют среднему или высокому уровню стресса, ваше эмоциональное состояние оказывает серьезное влияние на здоровье. Рекомендуем вам посетить медицинского психолога или психотерапевта для уточнений вашего психологического состояния и получения профессиональных рекомендаций. Вы всегда можете анонимно воспользоваться телефоном «горячей линии» для получения помощи психолога. |
|
|
мужчины |
женщины |
||
|
Высокий |
7-14 |
7-13 |
|
|
Средний |
15-21 |
13-20 |
|
|
Низкий |
22-28 |
20-28 |
|
Если вы неожиданно оказались в стрессовой ситуации:
- Соберите свою волю и скажите «СТОП!».
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Походите или сделайте физические упражнения.
- Не решайте свои проблемы тотчас же. Подумайте, как их решить.
- Послушайте свою любимую музыку.
- Заварите чай и выпейте его медленными глотками. Старайтесь в этот момент ни о чем серьезном не думать.
- Не держите проблемы в себе. Поговорите с близкими или выложите мысли на бумаге.
Круглосуточный телефон доверия экстренной психологической помощи 8(391)202-41-11, 244-14-00.
В кабинете медицинской профилактики поликлиники Мотыгинской ЦРБ, в участковых больницах, в фельдшерско-акушерских пунктах работают консультативные площадки по вопросам сохранения и укрепления здоровья, выявления артериальной гипертонии. Вам будет произведено измерение артериального давления, роста, индекса массы тела.
Кроме того, будет проведено тестирование на определение уровня стресса, консультирование по ведению здорового образа жизни.
Людмила ШИШКИНА,
зам. главного врача МУЗ МЦРБ.