В районном клубе ветеранов прошло очередное заседание клуба «ПОМОГИ СЕБЕ САМ» на тему «Профилактика заболеваний костно-суставной системы и позвоночника».

Во все времена проблемы опорно-двигательного аппарата считались серьезным препятствием к жизненному благополучию человека. Перед присутствующими с информацией о профилактике таких заболеваний выступила зам. главного врача ЦРБ Л. А. Шишкина.

Людмила Александровна отметила, что эти заболевания занимают третье место после заболеваний органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. У человека есть определенные возрастные рубежи, которые вполне могут быть названы «переходным возрастом». В это время в организме происходят сложные и важные физиологические процессы, наступают и постепенно развиваются возрастные изменения, сопровождающиеся снижением и изменением адаптационных способностей организма. К 30-35 годам кости человека достигают пиковой массы, когда они обладают наибольшей плотностью и прочностью. Каждому человеку необходимо заботиться о предупреждении грубых соматических болезненных проявлений у себя. А для этого надо вести здоровый образ жизни. Необходимо помнить о правильном питании, физических нагрузках и избегать вредных привычек.

О состоянии костей необходимо заботиться с молодых лет. После З5 лет начинается потеря костной ткани, которая происходит медленно и постепенно, в связи с чем кости становятся хрупкими и ломаются. Чаще всего встречаются переломы шейки бедра, запястья, предплечья, позвоночника.

Профилактика заболеваний состоит прежде всего в сбалансированном питании, в которое обязательно входит молочно-кислая продукция (кефир, сметана, простокваша, сыр, творог). Необходимо употреблять фасоль, орех, квашенную капусту, горох, изюм, чернослив, бананы, печень, рыбу, рыбные консервы, мармелад, холодец, заливное - все продукты, которые способствуют достаточному содержанию кальция в организме и поддерживают состояние костей.

Кальций нужен также другим тканям организма. Надо пить для профилактики препарат кальция. А для того, чтобы знать количество содержания кальция в крови у себя, провести денситометрию (для выявления признаков остеопороза). В условиях Мотыгинского района можно каждому определить в лаборатории, какое количество кальция находится в крови. Когда организм не может получить достаточно кальция из пищи (если его мало в рационе), расходуется кальций из костей.

Для наилучшего усваивания кальция необходим витамин Д3. Наиболее эффективно он образуется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Для получения необходимого на весь год количества витамина Д3 достаточно находиться на улице на солнце в летние месяцы в течение 15-20 минут ежедневно. Желательно сократить употребление животного белка, соли и кофе, т.к. они ухудшают всасывание кальция и его сохранение в костях. Алкоголь и курение также оказывают неблагоприятное воздействие на кости и увеличивают риск переломов. Положительное воздействие имеет ходьба на длительное расстояние, плавание, легкая гимнастика.

В пожилом возрасте часто болят суставы, у многих имеются такие заболевания, как артрозы, остеохондрозы (позвоночник) и т.д. Болезни могут развиваться и в молодом, и в зрелом возрасте, но чаще встречаются у людей пожилого возраста. Причина - большая физическая нагрузка, неправильный перенос тяжестей.

При болях в суставах необходимо обратиться к врачу за помощью, который посоветует обезболивающие таблетки. Чтобы не навредить своему организму (ведь при употреблении могут быть побочные явления), нужен совет специалиста. Людмила Александровна посоветовала обратить внимание на правильное положение тела во время сна и применение ортопедических подушек.

Сейчас наступил сезон работы в огородах. Трудиться нужно умеренно и правильно: не наклоняться при посадке на всю длину позвоночника, это вредно и опасно. Можно приспособить маленькие скамеечки или работать на коленях.

На все вопросы Людмила  Александровна дала полезные советы и рекомендации.

Все присутствующие поблагодарили Л. А. Шишкину.

Наше состояние здоровья - в наших руках. Но, к сожалению, нам не хватает времени, терпения, последовательности, системы для выполнения простых мер профилактики по поддержанию своего здоровья.

От всей души желаем всем здоровья!

Светлана  МАКАРЫЧЕВА,
зам. председателя районного советов ветеранов.