Налегай на овощи и фрукты

В результате исследования Техасского медицинского центра специалисты рассчитали, что у людей, которые едят много фруктов и овощей, риск рака желудочно-кишечного тракта на 70% ниже по сравнению с теми, кто не ограничивает их употребление.

Завтракай

Результаты исследования, в котором участвовало более 2000 человек, говорят сами за себя: 78% из тех, кто скинул в среднем 30 кг и сумел удержать вес в течение пяти лет, завтракали каждый день.

Полюби томаты

Контроль за группой любителей томатов и тех, кто их не употребляет, показал: 2–4 томата в неделю могут снизить риск рака простаты на 34%. Тем же эффектом обладают консервированные томаты и томатный соус.

Ешь рыбу каждую неделю

Не случайно в СССР четверг был «рыбным днем». Теперь и иноземные ученые говорят, что если два раза в неделю перекусывать бутербродами с тунцом или лососем, это поможет снизить риск возникновения сердечных заболеваний на 25%.

Помогай окружающим

Смертность у тех, кто занимается добровольной социальной работой по крайней мере раз в неделю, в два раза ниже, чем у тех, кто не занимается. Неизвестно, почему так — но факт.

Смотри чаще в зеркало

Это тем, кто едет в автомобиле. Если установить зеркало заднего вида на 5 см выше, то придется сесть повыше и выпрямить спину, благодаря чему сокращается риск проблем с позвоночником.

Прогоняй грусть тренировками

Всего полчаса физических упражнений снижают стресс. Ученые говорят, что регулярные тренировки не менее эффективны, чем антидепрессанты.

Ешь вишню перед сном

Вишня и вишневый сок содержат много мелатонина, который способствует здоровому сну.

Ешь бананы

Содержащийся в них калий помогает снижать давление. Одного в день достаточно, но лучше не натощак, а после приема пищи.

Принимай витамин Е и аспирин

Ученые обнаружили, что сочетание антиоксиданта и антикоагулянта может сокращать образование артериальных бляшек. Вместе они настолько эффективны, что могут предотвратить артериосклероз даже у мужчин, которые не могут понизить уровень холестерина. Но сначала все-таки спроси у врача - не навредит ли это и все рекомендованное выше.