По решению Всемирной Организации Здравоохранения, 20 октября объявлено Всемирным  Днем борьбы с остеопорозом. В России этот день отмечается с 2005 года.

Остеопороз является растущей глобальной проблемой. По  распространенности это заболевание занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после болезни сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета. Остеопорозом в мире страдает каждая третья женщина и  каждый пятый мужчина старше 50 лет, в России остеопороз имеют 33,8%  женщин и 26,9% мужчин старше 50 лет.

В Красноярском крае, по данным цент-ров здоровья, признаки остеопороза с высоким риском переломов встречаются у 33,6% мужчин и у 66,4% женщин старше 50 лет.

Спровоцировать развитие остеопороза могут наследственность (наличие остеопороза у членов семьи), малоподвижный образ жизни, недостаточное употребление кальция, дефицит витамина D, курение, злоупотребление алкоголем, прием гормональных лекарств.

Основной лозунг Всемирного Дня борьбы с остеопорозом в 2017 году – «Здоровое детство – здоровое будущее костей»

Одним из наиболее эффективных средств профилактики остеопороза является полноценное питание с достаточным потреблением кальция и витамина D и физическая активность.

Остеопороз - это заболевание, при котором костная ткань становится более слабой и хрупкой, и в результате кости могут легко ломаться.

Создание основы для сильных костей

Детство и подростковый возраст - этап, когда увеличивается как размер, так и прочность кости. Это самое важное время в создание  прочной основы для будущего здоровья костей.

Пиковая костная масса (когда кости достигают максимальной прочности и плотности) достигается почти к 20 годам. На протяжении всей жизни наша костная ткань все время разрушается и образуется новая, но по мере того, как мы стареем, потерянное количество кости не полностью замещается новой костью.

От наших генов на 60-80 % зависит потенциальный размер и прочность нашего скелета, но образ жизни оказывает все же решающее влияние.

Ключевые возрастные периоды в развитии костной ткани

Еще до рождения оптимальное питание и здоровый образ жизни женщины, ожидающей рождения ребенка, могут повлиять на будущее здоровье его костей.

У детей наиболее быстрые этапы роста костей наблюдаются от рождения до двух лет и в подростковом возрасте, когда происходит половое созревание, примерно с 11 до 14 лет у девочек и с 13 до 17 лет у мальчиков. В период полового созревания скорость наращивания костной ткани в позвоночнике и бедре увеличивается примерно в пять раз. У девочек костная ткань, накопленная в возрасте от 11 до 13 лет, приблизительно равна количеству кости, потерянной в течение 30 лет  после менопаузы.

Важность диеты и здорового питания для костей

Питательные вещества, наиболее важные для оптимизации здоровья костей у детей и подростков, - это кальций, витамин D и белок. Также для нормального роста и развития требуются микроэлементы.

Кальций необходим для здорового развития костей. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) являются самыми распространенными источниками кальция в питании. До 80 процентов потребления кальция в пище у детей со второго года жизни приходится на долю молочных продуктов. Дополнительные источники кальция в питании включают зеленые овощи, цельную консервированную рыбу, например, сардины, орехи и тофу (творог) с кальцием.

Наблюдается снижение потребления молока из-за того, что оно было замещено потреблением газированных и других сладких напитков. Если ваш ребенок чувствителен к лактозе, давайте ему соевое молоко, в нем содержится примерно такое же количество кальция, как и в обычном молоке. Не забывайте, что некоторые молочные продукты, такие как выдержанный сыр (например, чеддер, пармезан) и некоторые йогурты с живыми культурами также хорошо переносятся лицами с чувствительностью к лактозе.

Кроме кальция, ключевую роль в здоровье костей играет белок. Более высокое потребление белка приводит к увеличению костной массы у детей. Напротив, неполноценное питание в течение периода роста, может серьезно ухудшить развитие костей. Богатые белками - мясо, рыба, яйца, фасоль, орехи и семена.

Здоровая сбалансированная диета

Здоровая диета должна включать пять порций фруктов и овощей ежедневно. Подавайте к столу йогурт, добавьте  в него или овсянку миндаль, грецкие орехи, сушеные абрикосы, фрукты или чернослив. Добавляйте сыр к макаронам и салатам, на ломтики огурца - кусочки красного перца или стебли сельдерея.

Важность физической активности

Идеальными упражнениями являются упражнения, которые дают нагрузку на скелет. К ним относятся бег, прыжки, игры в мяч, игровые виды спорта и танцы. Еженедельные занятия в школе полезны, но они недостаточны - молодые люди должны иметь ежедневную физическую нагрузку. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы у детей в возрасте от 5 до 17 лет ежедневно была физическая активность умеренной или выраженной степени не менее 60 минут.

В 2014 году молодые люди проводили сидя около 60 % своего времени бодрствования. Самое значительное увеличение наблюдалось в возрасте от 11 до 13 лет, в начале полового созревания, когда развитие костей наиболее быстрое.

Однако слишком интенсивная физическая активность вместе с потерей веса может быть вредной, особенно у девочек, это может привести к снижению выработки половых гормонов и прекращению менструаций.

Избегайте вредных привычек

Табачные изделия. Потребление табака среди подростков растет во многих странах, особенно среди девочек подросткового возраста. Курение может повлиять на достижение пиковой костной массы, особенно когда это связано с другими факторами риска, такими как плохое питание и неадекватная физическая активность. Курение в подростковом возрасте увеличивает риск продолжительного и интенсивного курения во время взрослой жизни, что вредно для здоровья костей и повышает риск перелома в будущем.

Алкоголь. Несмотря на небольшое количество исследований влияния алкоголя на достижение пиковой костной массы у молодых людей, алкоголь также оказывает отрицательное влияние на достижение пиковой костной массы у подростков.

Кофе. Напитки на основе кофе становятся все более популярными среди подростков. Исследования у взрослых показали, что употребление более трех чашек кофе ежедневно может препятствовать всасыванию кальция и отрицательно влияет на здоровье костей.

Безалкогольные напитки. Чрезмерное потребление газированных безалкогольных напитков, особенно колы, может повредить здоровью костей из-за высокого содержания в них фосфатов. У них нет питательной ценности, и молодые люди, которые пьют больше газированных напитков, меньше потребляют молока или других напитков, богатых кальцием, что способствует так называемому «эффекту вытеснения молока».

У детей с избыточным весом наблюдается низкая костная масса, и они чаще страдают переломами запястья.

Питание, полезное для костей, и регулярные, энергичные упражнения в детском и подростковом возрасте являются ключевыми способами максимальной реализации генетического потенциала ребенка для формирования прочных костей и первым этапом профилактики развития остеопороза в более поздний период жизни.

Международный фонд остеопороза (IOF) видит мир без остеопоротических переломов, в котором движение без ограничений реально для каждого.

Кабинет профилактики 
КБУЗ «Мотыгинская РБ»