С 1 июля прошлого года во всех учреждениях здравоохранения введен полный запрет на курение в помещениях больниц (приказ министра здравоохранения Красноярского края от 04.05.2010 г. № 214-орг).

Вы все еще курите? Сигареты едят вас заживо!.. Бросить курить – это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья!

Существует ДЕСЯТЬ причин бросить курить. Первая их них – это жить более здоровой жизнью! Курение вызывает болезни сердца, инсульт, рак легких и других органов и многие другие болезни. Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда вы бросите курить.

Вторая причина – жить дольше! Сигареты в буквальном смысле едят вас заживо. Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше тех, кто не курит.

Третья причина – это освободиться от зависимости! Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость.

Четвертая причина – это улучшить здоровье тех, кто вас окружает! Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, легких и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболевания бронхитом, астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

Следующая, пятая причина – это сэкономить деньги! Выкуривание одной пачки дешевых сигарет в день обходится более чем в 11 тысяч рублей(!) в год. Вы можете многое сделать за эти деньги.

Шестая причина – чувствовать себя лучше! Вы избавитесь от вашего кашля, будете легче дышать и чувствовать себя лучше. Вы будете также хорошо выглядеть – у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы белее и появляется больше энергии.

Улучшить качество жизни – это седьмая причина бросить курить. Ваша одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха, еда будет казаться вкуснее.

Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность заболеть или умереть, родиться с низким весом или преждевременно. Иметь здорового младенца – это восьмая причина отказа от курения.

Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье – вот девятая причина бросить курить. У мужчин, которые курят, могут возникнуть проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

Десятая причина отказа от курения – это перестать ощущать, что вы «одинокая душа»! Скоро останется мало мест, в которых разрешено курить. Огромное количество курильщиков уже бросили курить. Теперь вы тоже можете это сделать!

Ну, а теперь поговорим о ДЕСЯТИ способах облегчить себе прекращение курения. Первое – приготовьтесь к тому, чтобы бросить курить. Составьте список причин, в силу которых вы хотите бросить курить, и часто перечитывайте их. Второе – выберите день, в который вы бросите курить. Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты.

Третье – не допускайте курения в своей машине и в своем доме. Это создаст более здоровую атмосферу для других, а также поможет вам сопротивляться желанию закурить.

Четвертое – обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите всем членам семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, и просто попросите их оказать вам поддержку. Пятый способ – найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Попросите курильщика бросить курить вместе с вами или найдите кого-то, кто уже бросил курить и сможет оказать вам поддержку.

Шестое – определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих – попросите знакомых вам курильщиков не закуривать при вас.

Седьмое – подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами. Противоникотиновый пластырь или жевательная резинка, бупропион или варениклин, назначаемые только врачом, значительно уменьшают непреодолимое желание курить и повышают вдвое ваши шансы на успех. Поговорите об этом с вашим врачом.

Восьмое – помогайте сами себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить.

Девятое – переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Поговорите с другом, когда вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, перекусите полезной для здоровья пищей, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются с курением.

И десятый способ – удерживайтесь от этой первой сигареты: выкуривание даже одной из них может привести к тому, что вы опять начнете курить. Чем больше вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если вы сможете удерживаться от курения в течение 3-х месяцев, вы скорее всего бросите курить навсегда.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если вы опять начнете курить, не теряйте надежду – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражение – вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто бросьте ваши сигареты и начните сначала процесс избавления от этой привычки. Никогда не поздно бросить курить. Большинство россиян уже сделали это!

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ начнет улучшаться в ту самую минуту, когда вы бросите курить! Через 20 минут ваши пульс и давление понизятся; через 24 часа у вас уменьшится риск инфаркта; через 2 дня к вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха; через 2-3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение и вам станет легче ходить.

Через год риск инфаркта станет вдвое меньше; через 5 лет риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое. Риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5-15 лет). Через 10 лет ваш риск умереть от рака легких тоже станет практически таким же, как у некурящего человека.

Вы всегда можете получить поддержку и помощь в борьбе с курением в кабинете медицинской профилактики поликлиники Мотыгинской ЦРБ, на приеме у врачей в поликлинике ЦРБ и участковых больницах, у фельдшеров фельдшерско-акушерских пунктов.

В центральной аптеке и аптечном киоске ЦРБ в продаже имеются противоникотиновые препараты.

Людмила ШИШКИНА,
зам. главного врача
МУЗ Мотыгинская ЦРБ