В рамках реализации регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография») Красноярский краевой Центр медицинской профилактики информирует о методах профилактики гиподинамии на рабочем месте

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности (6% случаев смерти в мире).

Рабочая среда часто не рассматривается или недооценивается с точки зрения возможности влияния на физическую активность. А ведь именно на рабочем месте мы проводим значительную часть дня.

Снизить негативное влияние сидячего образа жизни на организм помогут:

1) соблюдение режима труда и отдыха.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья и поддержанию нормального веса.

2) динамические паузы.

Динамическая пауза должна длиться 5-10 минут и начинаться спустя 2-3 часа после начала рабочего дня. В
теплое время года при условии хорошей погоды динамическую паузу можно проводить на улице.

3) физические упражнения.

Офисная гимнастика не требует дополнительных затрат, специального оборудования и формы одежды, а также для выполнения комплекса упражнений не нужно много пространства – ее можно выполнять, не сходя с рабочего места.

В зависимости от количества упражнений перерыв на гимнастику должен занимать 5-15 минут. Если график работы напряженный, то можно устраивать себе пятиминутные перерывы каждый час.

По возможности старайтесь пользоваться лестницей – уже поднимаясь на свое рабочее место вы даете нагрузку нескольким группам мышц одновременно.

Вот небольшой комплекс упражнений офисной гимнастики, который можно выполнять на рабочем месте ежедневно.

Кисти рук

1. С силой сжимаем и разжимаем кулаки 10 раз.

2. Делаем круговые движения сжатыми кулаками сначала по часовой стрелке, потом против.

3. Скрещиваем пальцы перед собой и делаем плавные волнообразные движения.

4. Скрещиваем руки перед собой ладонями наружу и вытягиваем их вперед вниз, не округляя спину.

Шея

1. Садимся прямо, спина ровная, ноги на полу, руки на бедрах. Наклоняем голову по три раза вправо и влево, пытаясь коснуться ухом плеча (второе плечо остается неподвижным).

2. Наклоняем голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди (спина остается ровной).

Плечи и спина

1. Плавно поднимаем плечи вверх, затем опускаем вниз, не бросая, следим за осанкой. Делаем пять раз.

2. Делаем по 10 круговых движений плечами вперед-назад.

3. Хорошо потягиваемся, подняв прямые руки над головой. Фиксируемся в этой позе и переходим к упражнению 4.

4. Наклоняемся вправо. Бедра при этом плотно прижаты к стулу. Попеременно делаем по три наклона в каждую сторону.

5. Берем руки в замок, локти на высоте плеч. Тянем их в разные стороны, стараясь свести лопатки вместе, не разжимая замок. Выполняем три раза по 10 секунд.

6. Сохраняя предыдущее исходное положение, плавно поворачиваемся корпусом вправо, потом влево. В пояснице не проваливаемся. Делаем по три поворота в каждую сторону.

Дарья Шафиро