Прежде всего  четко обоснуйте для себя причину, побудившую вас отказаться от курения (стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить свою работоспособность, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма и др.).

Предложите своему другу (если он курит) бросить курить, вместе бросать легче. Также и курящим супругам легче одновременно отказаться от вредной привычки.

Заключите с кем-нибудь пари (спор), что перестанете курить в определенный день. Это вас будет стимулировать осуществить свою цель. Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении. Наметьте дату, когда вы бросите курить (желательно, чтобы она была приурочена к отпуску, ко дню рождения или другому знаменательному событию).

В заранее намеченное утро, открыв пачку ваших любимых сигарет, одну сигарету выбросьте, а 19 выкуривайте, как обычно, в течение дня. На другое утро выбросьте уже две сигареты. На третий день вы выкуриваете 17, на четвертый - 16 сигарет и т.д. При этом необходимо каждый раз открывать новую пачку сигарет и, не жалея, лишние выкидывать вон. Даже на 20-й день не пожалейте - выкиньте все ненужные 19 сигарет. На 21 день выкидывайте опять 19 сигарет, а от оставшейся отрезается одна треть, после чего ее можно выкурить, на 22-й день у оставшейся из новой пачки сигареты отрезайте половину и выкуривайте оставшуюся часть. На 23-й день от единственной из пачки сигареты отрезайте  большую часть ее длины и делаете последнюю, по сути дела, уже безразличную для вас затяжку. И все! С курением покончено!

Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее: возьмите папиросу и прежде, чем ее закурить, вставьте в «мундштук» ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки. На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие - 3-4 шарика и т.д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться, и вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять вам никакого удовольствия.

По прошествии 1-1,5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!!! Наградите себя за этот «подвиг», купите себе что-нибудь приятное.

Не исключено, что у вас опять появится непреодолимое желание закурить. В этом случае вы должны напрячь всю свою волю и вспомнить ту основную причину, из-за которой вы решили бросить курить. Кроме того, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т.д. Чаще посещайте театры, кино, музеи, т.е. места, где курить запрещено. Постарайтесь заменить сигарету легкими физическими упражнениями, короткими прогулками до и после работы. Если вы привыкли держать сигарету и не знаете, куда деть руки, займите их ручкой, карандашом. Если вы привыкли держать что-нибудь во рту - держите зубочистку, несладкую жевательную резинку или мятные конфеты.

Чувствуете, что начинаете сдаваться, - зажгите спичку и медленно погасите, сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета. Когда желание закурить сигареты становится нестерпимым, попробуйте сжимать кистевой эспандер (желательно  резиновый, круглый) то правой рукой, то левой, то обеими вместе. Несколько минут достаточно, чтобы справиться с собой. Если желание закурить появится опять, тогда вновь следует обратиться к спасительному эспандеру.

Эффективны и дыхательные упражнения: несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Дыхательные упражнения хорошо вентилируют легкие и устраняют появляющуюся тягу к курению.

Можно также использовать и зубной эликсир - 4-5 каплями смазывать язык, обвести им полость рта. При появлении некоторых неприятных ощущений  -   раздражительности, быстрой утомляемости, головных болях,  изменении аппетита, потливости, повышении   слюноотделения    или,   наоборот,   сухости  во  рту  и др. необходимо срочно обратиться к врачу.

Людмила ШИШКИНА,
заместитель главного врача
МУЗ Мотыгинская ЦРБ.
(По материалам методических рекомендаций
«Медицинская помощь при
табакокурении в практическом здравоохранении»).