Всемирный день здоровья в этом году проводился 7 апреля. В Красноярском крае он проводился под девизом «Старость  и здоровье». В пожилом и старческом возрасте одним из наиболее часто встречающихся заболеваний является артериальная гипертония.

Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние физических упражнений на нормализацию уровня артериального давления.

Они улучшают энергический обмен, повышают насыщение тканей кислородом. Физически тренированное сердце способно работать более экономично, что способствует снижению артериального давления.

При исходно невысоком уровне артериального давления, или если оно повышается периодически, физические тренировки могут быть единственным методом лечения артериальной гипертонии.

Дозированные физические нагрузки позволят снизить дозы лекарственных препаратов, если человек вынужден принимать их постоянно.

Большинство людей с повышенным уровнем артериального давления может повысить свою физическую активность, не прибегая к занятиям в специальных секциях. Такими нагрузками могут быть дозированная ходьба пешком или на лыжах, плавание.

Людям, у которых кроме повышения артериального давления есть еще и избыточный вес, разумно начинать с разгрузочной диеты, сбросить несколько килограммов, а уже затем включаться в тренирующие физические нагрузки. Наиболее реальна и физиологична ходьба не менее часа в день, особенно для тех, кто мало двигается.

Тренирующий режим дозированной ходьбы – ходьба в быстром темпе, без остановок, со скоростью 120 шагов в минуту, на дистанцию 3-4 км.

Прежде чем начинать регулярные физические тренировки, нужно определить степень своей физической тренированности и уровень оптимальной физической нагрузки. Решаются эти вопросы при помощи некоторых простых тестов.

- Подсчитать пульс утром в постели после сна (проба Н. Амосова). Оценка тренированности: 5 – при пульсе менее 55 в минуту, 4 – при пульсе менее 70 в минуту, 3 – при 80 ударах в минуту, 2 – при пульсе более 80 в минуту.

- Вторая проба – определение частоты сердечных сокращений (ЧСС) после подъема на четвертый этаж. При пульсе менее 100 в минуту оценка 6, менее 120 – 4, менее 140 – 3, больше 140 – неудовлетворительная.

При адекватной реакции после занятия характерно спокойствие, хорошее приподнятое настроение, хороший сон, жажда деятельности. Физические нагрузки не должны провоцировать одышку, боли в сердце, общую слабость. При выраженном побледнении  или покраснении кожи, обильном потоотделении занятия приостанавливаются, а в случае появления неуравновешенности походки, пошатывания, головокружения, физическая нагрузка прекращается. Появление указанных симптомов требует дополнительного обследования для исключения серьезных заболеваний.

Не следует заниматься при значительном повышении артериального давления, появлении ранее отсутствующих симптомов, повышении температуры. При вирусных инфекциях, гриппе, ангине или обострении любых заболеваний, занятия необходимо отложить до полного выздоровления.

В порядке самоконтроля степени адекватности тренирующего режима проще ориентироваться по частоте пульса (сердечных сокращений). Если через 2 минуты после нагрузки пульс превышает 80 ударов в минуту, то нагрузка велика, менее 70 в минуту – недостаточна. На высоте нагрузки пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Ориентиром адекватности частоты пульса может служить формула: «180 минус возраст в годах».

Каждое занятие должно начинаться, как и заканчиваться, релаксацией и двухминутным отдыхом с подсчетом пульса, измерением артериального давления и занесением контрольных цифр в дневник самоконтроля.

Движение – залог активного долголетия. Будьте здоровы.

Людмила ШИШКИНА,
 зам. главного врача
 МБУЗ Мотыгинская ЦРБ