7 апреля - Всемирный день здоровья. В этом году девизом дня является «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями».

По данным ВОЗ, в РФ лидирующие факторы риска смертности и заболеваемости - это высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, курение и алкоголь. Сердечно-сосудистые заболевания - основная причина преждевременной смерти в большинстве стран Европы.

Как можно избежать риска развития инфаркта миокарда и инсульта?

Главный способ поддерживать сердце здоровым - это профилактика. Говоря о предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, мы прежде всего имеем в виду здоровый образ жизни. Люди, которые следуют всего лишь пяти простым правилам, существенно реже умирают от сердечных приступов.

Вот пять заповедей здорового образа жизни: 1. Откажитесь от курения. 2. Не забывайте о физической активности. 3. Избегайте лишнего веса. 4. Питайтесь правильно. 5. Откажитесь от алкоголя (или крайне умеренное употребление). Как показывает клиническая практика, те, кто следовал этим правилам, к 50 годам чувствуют себя значительно лучше, чем их сверстники, даже если в 20-30 лет состояние здоровья и у тех, и у других было примерно одинаковым.

В том, что касается сердечно-сосудистых заболеваний, образ жизни пациента гораздо важнее, чем лечение в самой лучшей клинике, уверяют сами врачи. Скажем, если сейчас вы придерживаетесь всего трех из этих правил, но в течение следующего года возьмете за привычку все пять, то на 50% снизите риск смерти от инфаркта.

Например, многие женщины полагают, что если у них нет лишнего веса, то заниматься спортом совсем необязательно. Это заблуждение! Физическая активность поможет не только поддерживать форму, но и необходима для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Вот с чего стоит начать:

- если у вас есть ролики или велосипед или теннисная ракетка, а вы ими давно не пользовались, пришло время ими воспользоваться. Согласно исследованию датских ученых, те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечного приступа.

А те, кто только неторопливо прогуливается на свежем воздухе или неспешно работает в саду, такого эффекта не достигают. А если вы все же предпочитаете прогулки, то старайтесь двигаться интенсивно - от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки. Проверить, достаточно ли быстро вы идете, очень просто: если во время ходьбы вам немного трудно говорить, значит, темп выбран верный;

- если же вам нравятся активные тренировки, имейте в виду, что выбиваться из сил совсем не обязательно. Кроме того, исследования показали, что женщины склонны заниматься регулярно только в том случае, если тренировки не слишком изнурительны.

РАДУЙТЕСЬ ЖИЗНИ

Если вы недовольны своей работой, семьей, сексуальной жизнью, фигурой, ваше сердце может болеть в буквальном смысле слова. Выяснилось, что те, кто недоволен своей жизнью, чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Причем, не обязательно испытывать депрессию или подвергаться сильному стрессу.

Достаточно общего недовольства какой-то частью своей жизни или же отсутствия чувства радости. А значит, нужно находить способы поднять себе настроение. По мнению медиков, самые эффективные шаги в этом смысле - наладить отношения в семье и сменить работу на более интересную.

Для получения квалифицированной консультации по профилактике стресса можно обратится в 112 каб. районной поликлиники с 8.00 до 12.00, где врач психиатр Н.А. Дюбаков поможет разобраться в вашей непростой жизненной ситуации.

Перехитрите ваши гены

Хорошо это или плохо, но мы не можем изменить состав ДНК, которая досталась нам от родителей. Однако мы можем «заблокировать» те гены, которые отвечают за опасные болезни. Конечно, наследственность играет определенную роль, но, как убедились кардиологи многих стран, главным образом, большая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, ставших бичом нашего времени, зависит от образа жизни.

И даже у людей с наследственной предрасположенностью к заболеваниям, если они контролируют основные показатели состояния сердца и сосудов, вероятность, что реализуется наследственная программа, очень небольшая.

Спите как следует

Люди, которые недостаточно спят, соответственно, не получают полноценного отдыха, таким образом, риск возникновения проблем с сердцем возрастает на 65% - к такому выводу пришли датские медики. Поэтому к качеству сна следует относиться серьезно. Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон.

Откажитесь от газированных напитков

Вы наверняка знаете, что сладкие газированные напитки совсем не полезны, но недавнее исследование доказало, что женщинам они гораздо более вредны, чем мужчинам. Если вы выпиваете два стакана сладкой «шипучки» в день, то в четыре раза повышаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в организме существенно повышается уровень триглицеридов. Кроме того, сладкие напитки становятся причиной лишнего веса, провоцируют резкие перепады уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету.

Утоляйте жажду водой или несладким чаем. А если вам очень нравятся газированные напитки, то добавьте сок лимона или лайма в минеральную воду с газом.

Следите за уровнем витамина D

Недостаток этого «солнечного витамина» не только повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и может стать одним из провоцирующих факторов повышенного давления, воспалительных процессов, нарушения метаболизма и появления лишнего веса. Самый естественный для организма способ восполнить дефицит витамина D - подставить какую-то часть тела солнечным лучам. Однако в наших широтах, особенно зимой, солнца явно недостаточно. А летом врачи и вовсе не советуют подолгу находиться на солнце, так как это очень вредно для кожи.

Витамин D содержится также в некоторых продуктах - молоке, жирной рыбе, яйцах. Если же вам этого недостаточно, существуют специальные витаминные добавки. Но требуемую дозировку лучше обсудить со своим лечащим врачом.

По вопросам консультирования профилактики сердечно сосудистых заболеваний, самоконтролю артериального давления, навыкам здорового питания все желающие могут обратиться в доврачебный кабинет, в кабинет медицинской профилактики районной поликлиники с 8.00 до 15.00, где вас проконсультируют наши специалисты.

Нина МИХАЙЛОВА,
медсестра районной поликлиники