- Советуют врачи Мотыгинской районной больницы. Проанализируйте, нет ли у вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья, - это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда вы бросите курить:

¨ через 20 минут  ваш пульс и давление понизятся; через 24 часа у вас уменьшится риск инфаркта; через 2 дня к вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха; через 2-3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и вам станет легче ходить; через один год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей; через 5 лет и  меньше риск заболеваниями раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5-15 лет); через 10 лет ваш риск умереть от рака легких станет практически таким же, как у некурящего человека; после отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких; риск развития рака мочевого пузыря снижается в два раза через несколько лет после отказа от курения табака; если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребенка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины.

Определите для себя причины для отказа от табака

¨ Жить более здоровой жизнью.

Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

¨ Жить дольше.

Курение табака в буквальном смысле слова «съедает вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

¨ Освободиться от зависимости.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь – табачная зависимость.

¨ Улучшить здоровье тех, кто вас окружает.

Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

¨ Сэкономить деньги.

Подсчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

¨ Чувствовать себя лучше.

Вы избавитесь от кашля, вам станет легче дышать и вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть – у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы – белее и появляется больше энергии.

¨ Улучшить качество жизни.

Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

¨ Иметь здорового младенца.

Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

¨ Улучшить свое сексуальное  и репродуктивное здоровье.

У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

¨ Перестать ощущать, что вы «одинокая душа».

Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который вы бросите курить.

¨ Со дня отказа от курения – ни одной затяжки!

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

¨ Не допускайте курения в своей машине и в доме.

Это создает более здоровую атмосферу для других и также поможет вам сопротивляться желанию закурить.

¨ Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить и попросите оказать вам поддержку.

¨ Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.

Легче бросить курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с вами.

¨ Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих – попросите знакомых вам курильщиков не закуривать при вас.

Оценка степени никотиновой зависимости

1. Как скоро после того, как вы проснулись, вы выкуриваете первую сигарету?

- В течение первых пяти минут (3), в течение 6-30 минут (2), в течение 30-60 минут (1), через час (0).

2. Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

- Да (1), нет (0).

3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться?

- Первая сигарета утром (1), все остальные (0).

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

- 10 или меньше (0), 11-20 (1), 21-30 (2), 31 и более (3).

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь или в течение остального дня?

- Утром (1), на протяжении дня (0).

6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?             - Да (1), нет (0).

Сумма баллов:

0-2 - очень слабая зависимость

3-4 – слабая зависимость

5 – средняя зависимость

6-7 – высокая зависимость

8-10 – очень высокая зависимость.

Если степень никотиновой зависимости больше 3, то привычка курить у вас уже переросла в болезнь, которая называется  табачная зависимость.

¨ Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.

Если степень никотиновой зависимости у вас равна пяти и больше, то для успешного отказа от  табака вам желательно воспользоваться лекарственными препаратами. Никотинозаместительные препараты (пластырь и жевательная резинка) и лекарственный препарат (рекомендацию даст врач) значительно уменьшают непреодолимое желание курить и повышают вдвое ваши шансы на успех.

¨ Помогайте себе справиться с этой задачей.

Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

¨ Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.

Поговорите с другом, когда вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением.

¨ Удержитесь от первой сигареты!

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы опять начнете курить. Чем дольше вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если вы сможете удерживаться от курения в течение трех месяцев, то вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

¨ Помоги себе сам.

Если вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6-8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения – бег, плавание, катание на велосипеде и другое.

Не сдавайтесь!

¨ Большинство людей  делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если вы опять начнете курить, не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

¨ Вы не потерпели поражения – вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить.

¨ Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала.

¨ Никогда не поздно бросать курить.